Калькулятор КБЖУ: как им пользоваться и как я помогу вам с результатом

Кому пригодится этот калькулятор

Калькулятор подойдёт женщинам и мужчинам которые хотят:

  • похудеть и не знают, сколько калорий и БЖУ в день можно есть без вреда для здоровья и без срывов;
  • набрать мышечную массу и не понимаете, хватает ли белка и калорий для роста;
  • просто питаться сбалансированно, поддерживать текущий вес и самочувствие?;
  • готовится к спортивным соревнованиям, беременности или восстановлению после диеты;
  • знать откуда взять свою личную норму, а не усреднённую, считают калории в приложениях.

Калькулятор даёт стартовую точку — цифру, от которой можно оттолкнуться. А как именно её применять к вашей жизни, питанию и целям — это уже работа нутрициолога

Расчёт нормы питания

Калькулятор КБЖУ

Заполните данные — получите суточную норму калорий, белков, жиров и углеводов.

0
ккал / день
Белки Жиры Углеводы
Белки
0 г
Жиры
0 г
Углеводы
0 г
Расчёт по формуле Миффлина–Сан Жеора. Это ориентировочные значения — при особых состояниях здоровья проконсультируйтесь с врачом или диетологом.

Как пользоваться калькулятором: пошагово

.Шаг 1. Укажите пол. Нажмите на кнопку «Женский» или «Мужской». Это важно, потому что у мужчин и женщин разный основной обмен веществ даже при одинаковом весе и росте.

Шаг 2. Введите возраст, вес и рост. Вводите свои актуальные данные, а не желаемые. Вес указывайте в килограммах, рост — в сантиметрах. Если вес колеблется, берите среднее значение за последние 3–5 дней утром натощак.

Шаг 3. Выберите уровень активности. Здесь нужно оценить честно, а не оптимистично:

  • «Минимальная» — если вы почти весь день сидите и не тренируетесь;
  • «Лёгкая» — 1–3 тренировки в неделю;
  • «Средняя» — 3–5 тренировок в неделю или физическая работа;
  • «Высокая» — 6–7 тренировок в неделю;
  • «Очень высокая» — тяжёлый физический труд или профессиональный спорт.

Если сомневаетесь между двумя вариантами, выбирайте тот, что ниже — так расчёт будет точнее.

Шаг 4. Выберите цель. «Похудение», «Поддержание» или «Набор массы». От этого выбора зависит, будет ли калькулятор считать норму с дефицитом, без изменений или с профицитом калорий.

Шаг 5. Нажмите «Рассчитать норму». Вы получите:

  • суточную норму калорий;
  • норму белков, жиров и углеводов в граммах и в калориях;
  • наглядную диаграмму («тарелку»), которая показывает соотношение БЖУ.

Чем может помочь нутрициолог Татьяна Богданова

Калькулятор — это отправная точка. А дальше начинается то, что калькулятор посчитать не может.

1. Уточнение нормы под ваш организм. Формула даёт усреднённое значение. Татьяна учитывает дополнительные факторы — историю питания, образ жизни, хронические состояния, лабораторные анализы (если есть), пищевые привычки и режим дня — и корректирует полученные цифры так, чтобы они реально работали именно для вас.

2. Индивидуальный план питания. Одно дело — знать, что нужно съесть 90 г белка в день, и совсем другое — понимать, из каких продуктов это получить, не отказываясь от привычной еды и не срываясь. Татьяна помогает превратить цифры калькулятора в конкретное меню и список продуктов.

3. Разбор пищевого поведения. Если раньше диеты заканчивались срывами, перееданием или чувством вины после еды — цифры сами по себе это не исправят. Татьяна работает с причинами таких срывов, а не только с арифметикой калорий.

4. Сопровождение и корректировка по ходу. Вес, метаболизм и уровень активности меняются со временем, и норма, рассчитанная сегодня, через месяц может быть уже неактуальной. Татьяна отслеживает динамику и вовремя пересчитывает норму, чтобы прогресс не останавливался (эффект плато) и здоровье не страдало от слишком долгого дефицита.

5. Учёт особых ситуаций. Беременность, грудное вскармливание, менопауза, эндокринные особенности, спортивные цели, пищевая непереносимость — всё это меняет расчёт калорий и БЖУ. Общая формула этого не учитывает, а персональная консультация — да.

6. Мотивация и обратная связь. Считать калории самостоятельно первое время сложно и утомительно. Работа с нутрициологом даёт поддержку, ответы на вопросы «а можно ли это съесть» и человека, с которым можно свериться, если результат не сходится с ожиданиями.

Что делать дальше

  1. Посчитайте свою норму КБЖУ с помощью калькулятора выше.
  2. Сохраните или сделайте скриншот результата.
  3. Запишитесь на консультацию разберёт ваш результат, уточнит цифры под ваш организм и составит план, который приведёт к цели без вреда для здоровья.

Готовы получить персональный план?

Татьяна Богданова разберёт ваш результат, уточнит норму под ваш организм и составит программу питания под вашу цель.

Записаться на консультацию в Telegram